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    肱三頭肌鍛煉方法有哪些?教你正確的肱三頭肌鍛煉方法

    發表時間:2022-08-05 10:52:27 互聯網

    很多人想鍛煉肱三頭肌,認為這是力量美的體現。其實肱三頭肌的鍛煉方法有很多,不同肌肉部位有不同的方法。肱三頭肌的鍛煉方法有哪些?今天我們來看看:

    肱三頭肌鋼線下壓

    這是安排肱三頭肌訓練的最佳起始訓練動作。鋼線下的壓力可以讓你的手臂快速泵血,充分預熱關節,為以下更激烈的訓練做好準備。雖然這是第一個訓練動作,但當你做最后一組時,你應該選擇一定的重量來完成計劃中設定的訓練次數。在最后兩組訓練中,你可以翻手掌握拉桿,這樣訓練可以更好地刺激肱三頭肌內側頭。當然,為了多樣化的訓練,你也可以嘗試不同的握法或使用繩子附件來完成動作;在訓練過程中,不要使用相同的壓力附件進行不變的訓練。

    肱三頭肌鍛煉方法有哪些?教你正確的肱三頭肌鍛煉方法

    起始狀態:站在高位滑輪機上,然后抓住設備的直桿,握法為正手(即手掌向下,手掌向內旋轉)。保持膝蓋微微彎曲,腰部以上四肢適度前傾,肘部靠近身體兩側,前臂與地面平行。向前看,保持背部挺直,收緊腹肌。

    訓練過程:收縮肱三頭肌,盡量將拉桿壓在地上,直到手臂完全伸展。充分擠壓肱三頭肌,此時保持姿勢幾秒鐘,然后根據原軌跡將四肢恢復到初始狀態。

    靠凳臂靠凳臂屈伸

    這是一個很棒的訓練動作,但通常你需要一個訓練伙伴來幫助你把負重杠鈴盤放在兩個平行的大腿之間。如果沒有訓練伙伴,先坐在長凳上,把負重盤放在大腿上,然后把手放在合適的位置。然后,按照一定的順序把腳放在另一的另一個長凳上,然后移動你的身體,讓你的臀部離開長凳,讓你的手臂支撐你的上半身。最后,經過一組訓練,坐回原來的長登上,然后依次從對面的長凳上放下腳。

    肱三頭肌鍛煉方法有哪些?教你正確的肱三頭肌鍛煉方法

    起始狀態:將兩個長凳平行放置,并相距數英尺。坐在一個長凳中間的凳子邊緣,面對另一個長凳。把你的手放在凳子的臀部兩側,彎曲你的手指,讓你的手掌筑巢,非常一致地扣住長凳的邊緣。把你的腳踝放在對面的長登上,支撐你的上半身,這樣你的身體在頂部形成字母"L"的形狀。

    訓練過程:當你的訓練伙伴把負重盤放在你的大腿上時,讓你的臀部向地面慢慢下沉,直到你的手臂彎曲到90度。暫停一會兒,然后試著把你的身體推回到最初的狀態。

    靠凳臂靠凳臂屈伸

    這是一個很棒的訓練動作,但通常你需要一個訓練伙伴來幫助你把負重杠鈴盤放在兩個平行的大腿之間。如果沒有訓練伙伴,先坐在長凳上,把負重盤放在大腿上,然后把手放在合適的位置。然后,按照一定的順序把腳放在另一的另一個長凳上,然后移動你的身體,讓你的臀部離開長凳,讓你的手臂支撐你的上半身。最后,經過一組訓練,坐回原來的長凳上,然后依次把腳放在對面的長凳上。

    肱三頭肌鍛煉方法有哪些?教你正確的肱三頭肌鍛煉方法

    起始狀態:將兩個長凳平行放置,并相距數英尺。坐在一個長凳中間的凳子邊緣,面對另一個長凳。把你的手放在凳子的臀部兩側,彎曲你的手指,讓你的手掌筑巢,非常一致地扣住長凳的邊緣。把你的腳踝放在對面的長登上,支撐你的上半身,這樣你的身體在頂部形成字母"L"的形狀。

    訓練過程:當你的訓練伙伴把負重盤放在你的大腿上時,讓你的臀部向地面慢慢下沉,直到你的手臂彎曲到90度。暫停一會兒,然后試著把你的身體推回到最初的狀態。

    通過以上介紹,相信大家都知道不同的肌肉部位有不同的鍛煉方法,所以在鍛煉肱三頭肌時,一定要注意按照不同的方法鍛煉,避免對身體造成不必要的傷害。

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