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    5種有氧運動冬天也不長肉?5個有氧運動冬天也不長肉

    發表時間:2022-06-28 17:44:22 互聯網

    5種有氧運動冬天也不長肉?5個有氧運動冬天也不長肉

    冬天雖然天氣寒冷,但是卻最容易減肥瘦身哦。當外界的溫度低于10攝氏度時,身體為了維持體溫,會從內臟處取熱。而為了保持36度的正常體溫,我們的身體會努力地制造出熱能,從而消耗了卡路里,代謝也就提高了。也就是說,外界氣溫越低,我們的代謝提高越多,我們也就更容易瘦下來。而且,調整體溫的關鍵是褐色脂肪細胞,我們都知道,褐色脂肪細胞正是受到溫度差的刺激才活躍的特性。寒冬進行刺激褐色脂肪細胞的拉伸和鍛煉,是能夠促進脂肪燃燒的。

    冬天愛動的人瘦得更快

    冬天我們代謝會提高,但是總體上來說我們的運動量是大大減少的。寒冷的氣溫下,運動變成一件苦差事,一直不愛動地呆在室內,身體無法消耗卡路里,反而使得熱能留守,血液不循環導致容易發胖。下面就來介紹如何避免冬季發胖,緊抓黃金機會快速瘦身的秘訣。

    1、勤動身

    勤動身并不是特指勤于運動,因為就算是打掃和散步也是可以的,惦記著日常多活動身體是很重要的。而且外出時,當你感到寒冷時,為了產熱而開始活動身體,這個季節里積極地增加步行的次數也是很重要的。

    除此以外,最好是一邊鼓腹一邊不停地深呼吸。通過呼吸對內臟進行按摩,溫暖身體的根本,對提高代謝很有效。因為日常身體越活動,代謝越容易提高,所以好好把握這個減肥最佳的季節,努力讓自己看見成效吧。

    2、鍛煉出容易提高代謝的體質

    鍛煉腿部的大塊肌肉,能有效實現高代謝和易燃脂的體質。深蹲、床上"腳踏車"、慢跑……最好是能夠積極地活動下半身。一天5分鐘也好,堅持下來你就離易瘦體質越來越近了。

    再者,有條件浸浴的mm們,入浴使在熱水中坐著,兩腿像騎自行車一樣左右交替往前蹬,有很好的排毒和溫熱身體的作用,對提高代謝很有幫助。

    3、下面為大家推薦冬季快速燃脂的4個有氧運動,一起來看看吧:

    爬山:爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳

    效果指數:★★★★

    適應人群:高血壓、冠心病等患者要量力而行

    技術要點:登高速度要緩慢,上下山時可通過增減衣服,達到適應溫度的目的。

    深秋的氣溫給人的感覺不是很冷,但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減,加之早晚溫差大,這時爬山,還可使人的體溫調節機制不斷處于緊張狀態,從而提高人體對環境變化的適應能力。另外,爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。

    羽毛球:羽毛球可以保持減肥不反彈

    效果指數:★★★★

    適應人群:幾乎所有人群

    技術要點:運動前準備活動至關重要,以免受傷

    相比室外運動,這種室內運動讓人感覺舒適,但不要小看它的運動效果,據有關數據顯示,一場正規的羽毛球,比賽強度要比一場足球賽還要大。

    騎車:騎車翻越小山,快慢結合,可以消耗更多的熱量

    效果指數:★★★★

    適應人群:幾乎所有人群

    翻越小山,快慢結合,可以消耗更多的熱量。

    騎車運動最好到戶外。如果你在戶外感覺到舒適,就可以采用不同的強度和節奏,或者在不同的地形上進行,比如變化行車路線和增加翻越小山的項目。

    你可以嘗試節奏練習,踏板可以踩得時高時低。在踩踏板時盡量均勻平滑些,不要在車座子上跳躍,使上身保持放松。你也可以嘗試強度練習,在騎行的大部分時間里可以放緩速度,甚至可以邊騎車邊說話。

    也可以做間隔練習,以比較快的速度騎5分鐘,然后放松騎10分鐘,然后再快騎5分鐘。變換鍛煉的節奏和強度可以使鍛煉過程變得有趣,形成不同強度的刺激。

    跑步:跑步是目前最佳的有氧運動

    效果指數:★★★★★

    適應人群:幾乎所有人群

    技術要點:每次不少于40分鐘,速度以中速或慢跑為主。

    跑步是目前最佳的有氧運動,它能增強血液循環,改善心臟功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應,減輕腦動脈硬化,使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助于減肥健美。

    有氧運動的安全性

    當你做有氧運動時也應當就像你做力量訓練時那樣小心,避免受傷,避免高強度的有氧訓練,一定要多補充水份。如果你感覺頭暈或是難以呼吸,應立即停止運動。

    適當的做有氧運動對你的整體健康十分有利,再配合一個健康的飲食,它可以幫助你減少體內脂肪并展露出肌肉的線條。

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