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    轉呼啦圈可以變得前突后翹嗎?呼啦圈的塑形方法有哪些?

    發表時間:2022-07-04 16:00:53 互聯網

    背酸、腿痛、長肉,這是上班族久居桌前不動的下場,如果每天轉轉呼啦圈,每次大約30分鐘,一個月后,你就會喜獲苗條的身材和健康的身體。

    轉呼啦圈可以變得前突后翹嗎?呼啦圈的塑形方法有哪些?

    動作1:后舵式主攻目標:手臂上臂、腰部兩側及后背。

    1、雙腳站立,與肩同寬,兩臂在身后呈3點和9點位置,握住呼啦圈,使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸,盡力夾緊肩胛骨。

    2.順時針轉動呼啦圈,直到左手置于頭部正上方,右手置于臀后。堅持10秒鐘,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉長。

    3.回到初始姿勢,逆時針轉動呼啦圈,直到右手置于頭部正上方,左手置于臀后。堅持10秒鐘,慢慢深呼吸,之后恢復初始狀態。

    動作2:前屈身主攻目標:背部、雙臂及肩部。

    1、雙腳站立與肩同寬,雙手握住呼啦圈,分別呈10點、2點位置,并將其置于腳前。屈膝、臀部向下坐,到離地大約1米處停住。用呼啦圈支撐身體,向前伸直雙臂,感到雙肩有拉伸感。

    2.繼續向前拉伸身體,直到腹部貼到大腿,然后盡全力將雙臂向前伸,感到脊柱和背部正在慢慢拉長。同時深呼吸,放松頸部,保持頭部朝下。堅持10秒后,慢慢直立身體。

    動作3:直立扭腰主攻目標:腹部、雙肩及背部。

    1、與“后舵式”的初始姿勢一樣,腳尖朝前,雙腿與肩同寬,頭部與脊骨保持一條線。

    2.分別向左、右轉動身體,直到胸部和頭部都朝向一側,堅持10秒鐘,并深呼吸。注意:完成動作1~3的熱身運動后,抖動全身,放松肌肉,然后再進入下一個動作。

    動作4:超級呼啦主攻目標:腹部、下背部及培養身體的整體平衡力。正確:抬高下顎,保持雙肩、胸部、頭部穩定靜止,膝部保持放松。錯誤:轉呼啦圈時,眼睛不要盯著呼啦圈(否則會弄亂整個節奏),不要屈腰或者夸張的轉動。

    1、讓呼啦圈圍繞腰部轉動,向左、向右轉動均可。

    2.開始時慢慢轉動,找準一個節奏。

    3.接下來把你的雙手放到頭部(這個動作可使身體保持穩定)。

    4.轉動3分鐘后停下來,再向相反方向轉動3分鐘。

    挑戰環節:索套式(像西部牛仔套馬的動作)主攻目標:手臂肱二頭肌、肱三頭肌。

    1、緊握呼啦圈,將其舉至頭頂上部。做出準備向外投擲物品的動作,慢慢搖起呼啦圈(好像在用繩套索捕獵物一樣)。

    2.每一次轉動呼啦圈時,都是先抓住后放手。一旦開始后,就要打開手掌,使呼啦圈圍繞手掌轉動。

    3.每轉動一分鐘后換另一只手,共堅持10分鐘。

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